Sujet remise en forme !

[Benjamin]

Tiens PF par curiosité qu'est ce que tu conseilles a un type qui vient de te voir pour perdre du gras ?

Tu inclues plus de légumes/fruits et tu réduis les portions de féculents et de glucides ?

Ça m'intéressait de savoir !

[P-F]

Tiens PF par curiosité qu'est ce que tu conseilles a un type qui vient de te voir pour perdre du gras ?

Tu inclues plus de légumes/fruits et tu réduis les portions de féculents et de glucides ?

Ça m'intéressait de savoir !

 

 

Surtout pas pour moi! Pour perdre du gras, il faut limiter les matières grasses! à la fois cachées c'est à dire, charcuterie (hormis jambon blanc dégraissé découanné) , 1 seule portion de fromage sec/ jour maxi (sur les 3 portions de produit laitier/jour), et les matières grasses ajoutées: il faut compter 2 cuillère à soupe maxi / repas/ personne + un peu de beurre sur les tartines le matin éventuellement. 

 

Dans glucides, il faut distinguer à la fois les sucres simples (= RAPIDES), soit ceux qu'il faut LIMITER (les "dont sucre" sur les étiquetages), des sucres complexe (= SUCRES LENTS) que l'on trouve dans les féculents de bonnes qualité. 

 

Les féculents, il en faut à chaque repas et en fonction de l'activité physique pratiquée. C'est notre carburant. Et le mieux pour ne pas en consommer trop , c'est de l'associer aux légumes en effet afin de partager l'assiette entre 1 "protéine", un féculent  et un légume. 

 

Les fruits, c'est 3/jours maxi et si possible "entier" de préférence car ils contiennent tous les fibres (permettent de ralentir l'absorption des sucres et graisses et jouent un rôle dans le transit essentiel pour éliminer). Si on en consomme +, on s'expose à un excès de sucre circulant qui va donc se transformer en lipide donc en réserve. 

 

Les légumes, c'est bien moins sucré, donc pas trop de soucis, c'est à consommer presque à volonté.  Le tout c'est la de quantifier la matière grasse ajoutée.

 

Le tout avec si possible 1 heure d'un exercice physique quotidien, si possible de cardio/endurance car c'est au bout de 30 à 45 minutes que notre corps commence à taper dans les graisses! Au pire 3 X 1 heure / semaine car selon les emplois du temps, pas toujours évident d'en faire tous les jours...  

 

Pour moi, le sans féculent est à bannir, car déjà ils ont un rôle dans le rassasiement et les exclure peuvent induire de gros coups de fatigue... Attention aussi au coup de faim (car pas rassasié) = frustration = craquage ... 

 

Voilà tout! c'est sûr, cette méthode c'est plus lent sur la durée! mais ça permet un résultat sur du long terme et sans mauvaise surprise. 

[Gian]

Surtout pas pour moi! Pour perdre du gras, il faut limiter les matières grasses! à la fois cachées c'est à dire, charcuterie (hormis jambon blanc dégraissé découanné) , 1 seule portion de fromage sec/ jour maxi (sur les 3 portions de produit laitier/jour), et les matières grasses ajoutées: il faut compter 2 cuillère à soupe maxi / repas/ personne + un peu de beurre sur les tartines le matin éventuellement. 

 

Dans glucides, il faut distinguer à la fois les sucres simples (= RAPIDES), soit ceux qu'il faut LIMITER (les "dont sucre" sur les étiquetages), des sucres complexe (= SUCRES LENTS) que l'on trouve dans les féculents de bonnes qualité. 

 

Les féculents, il en faut à chaque repas et en fonction de l'activité physique pratiquée. C'est notre carburant. Et le mieux pour ne pas en consommer trop , c'est de l'associer aux légumes en effet afin de partager l'assiette entre 1 "protéine", un féculent  et un légume. 

 

Les fruits, c'est 3/jours maxi et si possible "entier" de préférence car ils contiennent tous les fibres (permettent de ralentir l'absorption des sucres et graisses et jouent un rôle dans le transit essentiel pour éliminer). Si on en consomme +, on s'expose à un excès de sucre circulant qui va donc se transformer en lipide donc en réserve. 

 

Les légumes, c'est bien moins sucré, donc pas trop de soucis, c'est à consommer presque à volonté.  Le tout c'est la de quantifier la matière grasse ajoutée.

 

Le tout avec si possible 1 heure d'un exercice physique quotidien, si possible de cardio/endurance car c'est au bout de 30 à 45 minutes que notre corps commence à taper dans les graisses! Au pire 3 X 1 heure / semaine car selon les emplois du temps, pas toujours évident d'en faire tous les jours...  

 

Pour moi, le sans féculent est à bannir, car déjà ils ont un rôle dans le rassasiement et les exclure peuvent induire de gros coups de fatigue... Attention aussi au coup de faim (car pas rassasié) = frustration = craquage ... 

 

Voilà tout! c'est sûr, cette méthode c'est plus lent sur la durée! mais ça permet un résultat sur du long terme et sans mauvaise surprise. 

 

Un gros like! J'ai lu et écouté des émission de nutritionnistes / coaches sportifs et ils disent plus ou moins la même chose que toi .

[lebarbu]

Merci pous tes précisions d'expert , c'est toujours bon a prendre notemment le cas pas plus de 3fruits/jour , je compensais avec ça , faut donc que je n'en abuse pas .

[Benjamin]

Je suis à ma 14 ème semaine ! (-11kg)

Je vais attaquer un programme force après, ou peut-être me diriger vers une salle de muscu, à voir..

D'ailleurs j'ai 2 semaines gratos pour ceux qui veulent essayer c'est par ici https://www.freeletics.com/r/benjaminb-4vbMT3 (je ne gagne pas 1 centime c'est une offre)

[Joffrey]

Vous pensez quoi de l'electro stimulation, pour la récupération notamment? 

[Bjorn_tls]

Je déterre le sujet  

 

Ayant envie de reprendre le basket (10 ans de pratique) à la rentrée après 2 ans d'arrêt, j'aimerais savoir si quelqu'un d'entre vous connaissait un bon style de prépa physique spécialisé basket afin de me remettre en jambe.

 

Je souhaiterais travailler l'explosivité, la détente, et aussi du travail avec ballon biensûr. Voilà en gros des exercices qui répondent à ces besoins.

 

Je précise que pendant ce temps je faisais du sport à la salle depuis 1 peu moins d'un an mais que j'ai beaucoup beaucoup perdu en endurance, donc je cherche à y aller progressivement.

 

 

 

ps; même si c'est pas basket n'hésitez pas à partager

 

Modifié le 12 juin 2015 par LFC31

[Joffrey]

Pour l'endurance pure, course à pied-vélo en alternance, en y allant progressivement comme tu dis. Il n'y a pas de mystère. Après, ça dépend de ton emploi du temps mais si tu peux en faire une demi heure (de CAP ou vélo) tous les jours, c'est très bien. C'est mieux que 3 fois 1 heure par semaine par exemple. Plus c'est régulier mieux c'est, quitte à diminuer la durée des séances. 

 

 

De mon coté je devais courir mon premier marathon demain mais je me suis redéchiré le tendon d'achille fin avril 

[Tim_SoKar]

J'adore ce topic, je fais que de le voir.

Quand j'étais plus jeune (jusqu'à mes 21-22 ans) je pouvais manger n'importe quoi, n'importe quelle quantité, je ne prenais pas un gramme. J'avais foot pratiquement tous les jours (entre mes entraînements plus les entraînements que je faisais au U11 et U13), du coup je me dépensais énormément chaque jour (sans compter que je marchais toute la journée non stop au boulot, dans une usine qui frôlait les 40°). 

Depuis Octobre 2012, j'ai déménagé, et je suis arrivé au chômage, résultat, plus de sport, plus de marche mais toujours la même alimentation. Maintenant j'ai environ 15 kg à perdre.
Je me suis inscrit dans une salle de sport avec ma copine mais j'arrive pas à garder ma motivation. A chaque fois j'y vais pendant un mois, 3 fois par semaine et dès que je loupe une fois ma séance, j'ai plus aucune motivation et je n'y mets plus les pied pendant 2 mois (actuellement, la dernière fois que j'y ai mis les pied c'était en fevrier)... Avant je pouvais trottiner facilement 6h dans la journée ou courir une bonne heure et demi sans souci. Maintenant au bout de 10 minutes je suis à bout de souffle, sur les rotules.

Après je suis un peu asocial, j'aime pas vraiment les gens (j'ai rien contre vous les gars ) donc je connais personne à Rouen à part 1 ou 2 potes avec qui je pourrais éventuellement faire du sport, mais j'aime pas/ plus sortir...

 

Depuis peu, je me suis repris en main, à commencer par l'alimentation. Avant c'était fast food ou pizza 2 fois par semaine et très peu de légumes. Maintenant c'est beaucoup de légumes (coleslaw, carottes rapées, courgettes...) et surtout tous les matins, le premier truc que je fais en me levant, je bois un jus de citron pressé avec de l'eau (ambiante ou chaude, avec ou sans miel, ça dépend). Rien qu'en faisant ça j'ai réussi à perdre 1kg en deux semaines. Je vous conseille vraiment le jus de citron. Il y a énormément de bienfait. (http://docteurbonnebouffe.com/bienfaits-eau-citron-053/)

Modifié le 13 juin 2015 par Tim_SoKar

[arsenal4life]

Je déterre le sujet

Ayant envie de reprendre le basket (10 ans de pratique) à la rentrée après 2 ans d'arrêt, j'aimerais savoir si quelqu'un d'entre vous connaissait un bon style de prépa physique spécialisé basket afin de me remettre en jambe.

Je souhaiterais travailler l'explosivité, la détente, et aussi du travail avec ballon biensûr. Voilà en gros des exercices qui répondent à ces besoins.

Je précise que pendant ce temps je faisais du sport à la salle depuis 1 peu moins d'un an mais que j'ai beaucoup beaucoup perdu en endurance, donc je cherche à y aller progressivement.

ps; même si c'est pas basket n'hésitez pas à partager

Pas forcément besoin de travailler l'endurance.

Pour reprendre ma prépa avec mon club c'est course sur piste au départ pour débuter.

Et ensuite je te conseil de faire des petits footing histoire de t'echauffer puis sprint escalier (travail du cardio et de l'explosivite).

Pour le travail avec ballon, des exercices simples. Tu mets 2-3 plots sur un terrain, slalom entre les plots puis quand t'arrives a l'intérieur des 3 points arrêts simultanés puis shoot.

Après tout dépend ton poste

[Bjorn_tls]

Pas forcément besoin de travailler l'endurance.

Pour reprendre ma prépa avec mon club c'est course sur piste au départ pour débuter.

Et ensuite je te conseil de faire des petits footing histoire de t'echauffer puis sprint escalier (travail du cardio et de l'explosivite).

Pour le travail avec ballon, des exercices simples. Tu mets 2-3 plots sur un terrain, slalom entre les plots puis quand t'arrives a l'intérieur des 3 points arrêts simultanés puis shoot.

Après tout dépend ton poste

 

Mon poste préférentiel c'est 3/4 mais je "dépanne" en 2 et 5 même des fois.

 

Si jamais ton club te passe une prépa pour l'été, envois moi ça par MP