Sujet remise en forme !

[Joffrey]

Benjamin, je m'interroge sur l'intérêt du thé vert. Je bois du noir en quantité considérable pour éviter le café que je crois savoir qu'est pas génial (phrase de Ribéry) et je ne sais pas si le vert changerai quelque chose. J'aime bien les deux mais habitué au café noir super fort sans sucre depuis ma plus tendre enfance, j'ai l'impression de boire de la flotte chaude en buvant du thé. Donc je laisse le noir infuser autant que possible. 

 

Sinon, pour tous, boire beaucoup, mais vraiment beaucoup de flotte. On va entrer dans le glauque mais faut y passer: jusqu'à ce que votre pisse devienne transparente et que vous ayez envie toutes les 45 min. J'exagère à peine. Une pisse ocre et odorante est signe d'hydratation moyenne voire insuffisante or, notre corps a besoin de beaucoup d'eau et les urines sont le premier stade pour éliminer. 

Je connais beaucoup de gens qui se lancent dans des sports d'endurance à petit niveau, genre VTT ou cap 1-2 fois semaine et qui boivent comme d'habitude, au mieux après. Il faut boire avant, avant d'avoir soif. Déjà les muscles réagissent bien mieux quand ils sont bien hydratés et vous évitez les courbatures qui suivent. Ensuite, vous allez beaucoup plus éliminer car votre corps va avoir du carburant pour faire fonctionner la machine. Alors oui parfois c'est chiant parce qu'on a envie de pisser pendant l'effort mais au bout d'un moment notre corps s'habitue et maintenant, je bois un 1,5 litre dans l'heure avant une grosse sortie (25km) et je n'ai même pas envie de pisser pendant l'heure et demi de course. 

 

Sinon, comme déjà dit, virer tous les trucs "en plus": chocolat sous toutes ses formes, trucs à base de sucre etc. pour moi, la différence se fait là pour le moment. Et vous économiserez beaucoup d'argent à la machine au boulot ... l'alcool bien sur. Le café je ne sais pas, si quelqu'un à la réponse, je suis preneur.

 

Mon poids est très sensible donc je suis preneur de tous les trucs pour perdre du poids sans pour autant perdre de la masse musculaire. Je vais me renseigner plus précisément sur les poudres. Par exemple, j'ai pris 4kilos en une semaine à Noel, parce que je n'avais pas le temps de courir et j'ai mangé un peu plus gras que d'habitude, sans manger comme tout le monde pourtant. De 69 à 73 kilos en 6 jours. 

 

Perso je me fouterais de mon poids si je n'étais pas coureur et que je mettais pas mes articulations en danger à être trop lourds. Après, avant de courir, je faisais 81 kilos, j'en ai perdu 8 le premier été où j'ai couru et comme j'ai continué à courir, je ne les ai jamais repris. Après, c'est un cercle vertueux. On fait des efforts physiques pour maigrir donc on fait gaffe à ce qu'on mange pour ne pas tout gâcher. A mon avis, il faut une carotte pour réussir à se priver.

 

Pour les gens qui mangent comme 10 et ne prennent pas un gramme, je ne comprend pas non plus mais c'est une histoire de métabolisme, nature injuste!

[Liv'pool]

Topic intéressant.

 

J'ai lu récemment que l'alcool ne faisait pas grossir ! Il faudrait que je retrouve le lien pour apporter plus de précisions mais en gros j'ai retenu que les calories contenues dans l'alcool étaient classées dans les calories vides, c'est-à-dire qui ne se stockent pas mais se consument. La danger qui guette les personnes alcooliques sont plus de l'ordre de la malnutrition que de celui de l'obésité. J'ai été étonné à la lecture de cet article car bien que non spécialiste, je vois autour de moi que ceux qui ont de la bedaine sont ceux qui lèvent beaucoup le coude.

 

Qu'est-ce qu'une grande quantité d'alcool ? Est-il plus dangereux de boire beaucoup une fois par semaine (oui je suis étudiant ) que de boire de petites quantités plusieurs fois par semaine ?

[The Monk]

Topic intéressant.

 

J'ai lu récemment que l'alcool ne faisait pas grossir ! Il faudrait que je retrouve le lien pour apporter plus de précisions mais en gros j'ai retenu que les calories contenues dans l'alcool étaient classées dans les calories vides, c'est-à-dire qui ne se stockent pas mais se consument. La danger qui guette les personnes alcooliques sont plus de l'ordre de la malnutrition que de celui de l'obésité. J'ai été étonné à la lecture de cet article car bien que non spécialiste, je vois autour de moi que ceux qui ont de la bedaine sont ceux qui lèvent beaucoup le coude.

 

Qu'est-ce qu'une grande quantité d'alcool ? Est-il plus dangereux de boire beaucoup une fois par semaine (oui je suis étudiant ) que de boire de petites quantités plusieurs fois par semaine ?

 

Pour les quantités, je suis resté à l'idée que c'est kiff kiff : c'est pas mieux (ou pas pire) de s'en coller une énorme tous les mois que de boire régulièrement, si on met bien sûr de côté toutes les conduites à risque associées à avoir 2 grammes. J'suis sûr que nos spécialistes des corps médicaux en sauront plus que moi là dessus. Ce qui est sûr c'est que c'est pas bon pour la santé quoiqu'il arrive

 

Perso, concernant mon poids, mon objectif c'est d'être à l'aise, de pouvoir taper dans le ballon avec mes potes sans cracher mes poumons au bout de vingt minutes, et de ne pas trop mettre ma santé en péril. Un ou deux kilos en trop ne me posent pas de problème. 10 par contre, même sur 1m96, ça commence à faire

Modifié le 13 mars 2015 par The Monk

[Benjamin]

1 gramme d'alcool c'est 7 calories. "Vides" ou pleines ça reste 7 kcal

Et puis j'imagine que ton article ne parle QUE de l'alcool et pas du sucre qui y est rajouté..

Prend toi une margarita, un mojito ou n'importe quel coktail, t'es a mini 400 kcal soit un burger bourré de glucides.

[InstinCapt8]

Pour l'alimentation je dirais ,enfin d'après Mon expérience mais ce n'est pas valable pour TT le monde , il faut savoir manger sans se priver pour autant , 1 plaisir toute les 2 semaines-1 mois selon vôtre gourmandise .

Si on se prive pdt un moment de sucre gras etc et on en reprend ça va directement être stocker.

Mais comme dit plus haut Boire bcp bcp bcp d'eau c'est élémentaire

[InstinCapt8]

1 gramme d'alcool c'est 7 calories. "Vides" ou pleines ça reste 7 kcal

Et puis j'imagine que ton article ne parle QUE de l'alcool et pas du sucre qui y est rajouté..

Prend toi une margarita, un mojito ou n'importe quel coktail, t'es a mini 400 kcal soit un burger bourré de glucides.

Alcool sucrée c'est traite dans TT les sens .

Faite attention au sandwich sodebo etc ... Y'a 2690kcal dedans ...

2000 kcal pour un homme pour une journée..

[EckA2R]

Super intéressant ce topic.

 

Je suis un cas particulier car j'ai été très sportif (natation et football) de mes 6 à 17 ans mais on m'a détecté une maladie articulaire qui m'a empêché de continuer le sport par la suite.

J'ai 24 ans aujourd'hui et je fais 95 kilos, j'en faisais 60 il y a .... 5 ans. J'ai eu un reel contre-coup au niveau de mon poids par rapport à mon arret d'activité. Je vis seul depuis que j'ai 19 ans et je me suis extrêmement mal alimenté pendant les 4 premières années.

 

J'ai souvent commencé des régimes mais j'avais une volonté aussi élevé que le compteur de but de Borini à Liverpool donc ça n'a jamais vraiment marché.

 

Depuis le 1er mars j'ai commencé un régime simple, avec une alimentation saine matin, midi et soir. Beaucoup de fruit et de légume et absolument rien entre les repas. Pareil au niveau des boissons, de l'eau citronné ou du thé seulement.

Cette fois ci j'ai une réelle motivation et je ne me laisse pas influencer par l'aspect extérieur (depuis le 1er mars j'ai du accompagner 3/4 fois ma copine ou des potes dans des fastfood sans que je ne commande quelque chose, et sans que ça me donne une réelle envie).

 

J'ai commencé à accompagné mon "régime" par du sport mais malheureusement après avoir fait 1km de nage la semaine dernière mes articulations me le font payer

Le problème c'est qu'en natation je ne force pas pour faire 1 borne (j'aurai pu en faire le double) mais c'est après que c'est dur !

Quand j'irai mieux, la semaine prochaine je pense je réduirai la distance et je ferai en sorte de le faire dans la durée plutot (2, 3 fois par semaine).

 

Objectif: 80-85kg, je fais 1m80.

 

 

[Joffrey]

Oui globalement, mieux vaut, au départ tout du moins, commencer par des distances plus courtes mais plus souvent, que longues et 1 ou 2 fois/ semaine. C'est valable pour tous les sports d'endurance. 

Ne croyez pas les magazines qui disent qu'il faut mini 40 min pour que l'effort soit valable. Mieux vaut 5 x 20 min/ semaine pendant 2 semaines, puis 4x25 / semaine etc. que 1h tous les dimanches. Et ne ne le faites pas pour les chronos dans un premier temps. J'ai couru pendant 3 ans sans chronomètres, juste en regardant l'heure en partant et en revenant. On cours bien plus serein, détendu et sans pression et c'est en se faisant plaisir que vient la progression. 

[Benjamin]

-10,4KG aujourd'hui, Lundi j'attaque donc la 11 ème semaine sur 15 de mon programme.

Je vais voir si j'augmente les portions de riz/boulgour/lentilles etc. L'idéal serait que je continue comme ça pour vraiment dégager à fond toute cette graisse pour ensuite partir sur un programme prise de masse.. mais j'ai l'impression d'être une brindille la.

[The Monk]

-10,4KG aujourd'hui, Lundi j'attaque donc la 11 ème semaine sur 15 de mon programme.

Je vais voir si j'augmente les portions de riz/boulgour/lentilles etc. L'idéal serait que je continue comme ça pour vraiment dégager à fond toute cette graisse pour ensuite partir sur un programme prise de masse.. mais j'ai l'impression d'être une brindille la.

 

-10 kg en trois mois ô_O . Violent, mais congratz !

[Benjamin]

-10 kg en trois mois ô_O . Violent, mais congratz !

Franchement pas si violent que ça.

Je mange beaucoup mieux, beaucoup moins gras, je n'ai jamais faim.. par rapport à avant je mange 200/300g de légumes a tous les repas..

Donc je pense pas que mon alimentation soit déconseillé, mais c'est sur que ça doit être moyen pour le corps !

[Joffrey]

Pas forcément, notre alimentation est beaucoup, mais beaucoup trop riches en graisses, sucres etc. La semaine dernière j'étais en concours de 9h à 16h, donc je mangeais que 3 barres de céréales en 7h, et en sortant, pas de soucis, avec mon petit dej fromage-blanc/flocon d'avoine/orange entière avalé à 7h. J'allais courir 8 bornes le soir après avoir mangé un peu de flacon sans soucis. Par contre j'étais déshydraté. 

 

Tu fais du sport en parallèle benjamin? ou tu perds juste par un changement de nourriture? 

 

D'ailleurs, les poudres, tu les commandes sur un site? je suis preneur d'un lien si tu as, les sites que je trouves mettent tous en avant des muscles saillants ... fort excitant mais pas pour moi  

[Gian]

Topic intéressant!

 

Je suis aussi adepte du sport et la condition physique. Je n'ai pas un énorme gabarit mais je n'ai que très très peu de graisse.

Niveau sport, je fais de la natation pour l'endurance, musculation / entretien pour la tonicité et pour renforcer les muscles puis du foot tous les dimanches (j'ai laissé le tennis pendant 3 ans car c'est quand même très cher mais je reprendrai l'année prochaine vu que j'ai un vrai emploi).

 

Cependant, je suis moins rigoureux que certains niveau alimentation  . Je ne regarde quasiment jamais le nombre de calories que je mange vu que je sais que j'en dépense beaucoup.
Il y'a plusieurs concepts et il y'en a un - souvent abordé par une coach sportive américaine - que j'applique; c'est celui du 80 - 20. Dans la journée je mange 80% de façon équilibrée (80% de mon alimentation) puis je m'accorde un moment de plaisir ( 20% de mon alimentation). Ça me permet de faire attention à ce que je mange mais également de me faire plaisir. Après, je suis jeune et c'est peut-être pour ça que ça fonctionne...

Modifié le 14 mars 2015 par Gian

[Benjamin]

Pas forcément, notre alimentation est beaucoup, mais beaucoup trop riches en graisses, sucres etc. La semaine dernière j'étais en concours de 9h à 16h, donc je mangeais que 3 barres de céréales en 7h, et en sortant, pas de soucis, avec mon petit dej fromage-blanc/flocon d'avoine/orange entière avalé à 7h. J'allais courir 8 bornes le soir après avoir mangé un peu de flacon sans soucis. Par contre j'étais déshydraté.

Tu fais du sport en parallèle benjamin? ou tu perds juste par un changement de nourriture?

D'ailleurs, les poudres, tu les commandes sur un site? je suis preneur d'un lien si tu as, les sites que je trouves mettent tous en avant des muscles saillants ... fort excitant mais pas pour moi

Non j'ai un programme intense poids du corps, 4 entraînements par semaine de 10 à 30 min. Je fais tout à la maison donc c'est super pratique.

Pour les whey et autres produits je prends tout chez nutrimuscle. Produit top peu cher de tres bonne qualité. Livraison gratos en 48h maxi.

J'ai la musclewhey 5.

[Bjorn_tls]

Tu as un lien pour ton programme pout y jeter un oeil ?

[The Monk]

Franchement pas si violent que ça.

Je mange beaucoup mieux, beaucoup moins gras, je n'ai jamais faim.. par rapport à avant je mange 200/300g de légumes a tous les repas..

Donc je pense pas que mon alimentation soit déconseillé, mais c'est sur que ça doit être moyen pour le corps !

 

Je voulais pas dire violent, je voulais dire rapide

 

[Joffrey]

Merci de l'info Benjamin, 

 

je ne sais pas si tu sais mais un effort physique à l'extérieur fait bruler 1/3 de calories supplémentaires que le même effort en intérieur. Après, quand tu dis à la maison, tu dis peut-être dans le jardin 

[william57]

Moi ce qui me fais chier, c'est que depuis que je me suis rompu le ligament, j'ai toujours une autre blessure, et je peut pas courir comme j'aimerais le faire, ca fait 5 ans que j'ai pas réussis à faire une préparation complète d'avant saison par exemple.

[Joffrey]

Un moteur de Porsche sur un corps de 2cv

[william57]

Un moteur de Porsche sur un corps de 2cv

 

Voila, sur l'année 2014, je compte un nez cassé ( sisi ) et 2 déchirures aux cuisses + une au mollet.

 

OKLM

[Joffrey]

Le nez cassé ça fait trop mal  rien que d'y repenser ... 

 

Pour les déchirures, peut-être une mauvaise hydratation. Tu as des courbatures après l'effort? 

[Sick_Boy]

Voila, sur l'année 2014, je compte un nez cassé ( sisi ) et 2 déchirures aux cuisses + une au mollet.

 

OKLM

 

Trop de sexe, à un moment entre le sport de haut niveau et le sexe il faut choisir william... Ton corps ne supportera pas les deux à la fois... 

[Elylith]

Le nez cassé ça fait trop mal  rien que d'y repenser ... 

 

je l'ai eu cassé

c'est allé tellement vite que j'ai pas eu mal sur le coup

c'est plus quand les gens veulent te le toucher que ça pique lol

pour couronner le tout, je me l'étais pété alors que j'étais enrhumé

 

[Joffrey]

Oui sur le coup ça va. Ça a tapé dur quand même parce que le mien était plié sur ma joue et que le gars en face (on s'est rentré dedans en vélo) était inconscient et a passé une semaine à l'hopital avec un trauma cranien. 

Non le pire c'est après l'opération, les mèches qu'ils te mettent dans le nez qui remontent très loin dans les sinus. Au moment où ils les enlèvent, tu découvres des parties de ton coeur ... 

[arsenal4life]

Je crois que ce topic m'a porté la poisse...

Je l'ai découvert il y a quelques jours et je lisais vos blessures. J'ai des problèmes de genoux (cartilage) mais qui jusqu'à maintenant ne m'a pas empêché de pratiquer mon sport (basket) à un niveau très correct.

Aujourd'hui sur une action à priori anodine, je retombe très très mal sur la cheville --> Belle oeuf au niveau de la malléole, demain radio pour voir les dégâts. En espérant qu'il n'y ait pas d'arrachement osseux, ce qui signifierait fin de la saison...